[...] 5. Brzuch najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, gdyż mięśnie brzucha potrzebują tak samo czas do regeneracji, dlatego nie powinno się ich trenować codziennie. Musisz jednak wiedzieć, że nie ważne jak rozwinięte mięśnie brzucha będziesz [...]
[...] wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że większość idzie w brzuch, a nie w ręce czy nogi jak wspomniałem wyżej /SFD/2021/3/2/310cbadd45e248d1a975929478230973.jpg
Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?
[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16
[...] że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z jakieś minimum 60 minut a jeszcze trzeba doliczyć rozgrzewkę + akcesoria które są w planie na łapy czy brzuch i mi ten trening zajmował przeważnie 2h
[...] To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez użytkowania auta.. No chyba, że w aucie masz przeciekający bak, ale brzuch chyba nikomu z nas nie przecieka. %-) Od czego należy zacząć? Od diety, sposobu odżywiania i przede wszystkim od delikatnego deficytu kalorycznego, który jest [...]
/SFD/2023/12/11/bc1213629ede4f91ada35cfedf22fcab.jpg Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja [...]
Ja chce po prostu zeby mi te piersi i brzuch spadł,ale fajnie by było nie tracić mięśni, zacznę trening na siłowni od nastepnego tygodnia, bede pilnował żeby sie zdrowo odzywiać i zobaczymy co z tego wyjdzie, dzieki za rady, a z tym mokrym szczurem to chodziło o obwisłą skóre czy o chuderlaka? :)
jak bedziesz robił w seriach, nie na maksa po 1-3 powtórzenia to nie powinieneś mieć problemów, pamiętaj też ze brzuch też mocno przy innych cwiczeniach pracuje. W B barki mozesz dorzucić
/SFD/2022/6/15/c4781d5368554e369c272de14a1c651e.jpg Można z pośród ćwiczeń na brzuch wyróżnić lepsze i gorsze jednak nawet jeśli wybierzemy te najlepsze i zastosujemy w praktyce to nie zapewni nam fajnego wyglądu mięśni brzucha. Trening wiadomo jest istotny bo bez treningu nie ma mięśni, ale jeśli chcemy żeby w naszym ciele zachodziły głębsze [...]
Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to nie potrzeba ci dużo na brzuch, 1-2x w tygodniu na koniec treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Strasznie dużo powtórzeń robisz, przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html
[...] dołu ciała też można nieco zwiększyć ilość serii. Brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym tak aby te ćwiczenia były różnorodne, a nie tylko na proste brzucha. Można by było jakieś drobne poprawki powprowadzać ale ogólnie plan treningowy nie jest zły. Warto się przyjrzeć objętości treningowej bo jak staż jest sensowny to [...]
Ani jedno ani drugie, takie pseudo programy jak a6w to nieporozumienie. Zacznij ćwiczyć całe ciało a nie tylko brzuch i klatę a może do sierpnia 2016 się wyrobisz. Polecam poczytać posty podwieszone. - Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-05 20:40:55
[...] nie możesz z jakiegoś powodu to możesz dać hip thrust lub glute bridge, później maszynę ginekolog ale co wciskasz do przodu kolana, następnie zakrok w miejscu z handlami i na koniec znowu lydni albo brzuch zależy ile łydek i brzucha masz we wcześniejszych dniach a możesz robić je spokojnie 3 razy w tygodniu tylko ustaw sobie tak jak ci wygodnie
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.
/SFD/2022/7/8/f2e68a85b33a42fb8e57e42cb2c84d93.jpg Nie ma jednego skutecznego treningu mięśni brzucha bo każdy z nas będzie w niektórych ćwiczeniach czuł się lepiej. a w innych gorzej. Ale pewne ogólne zasady są dla wszystkich. Przede wszystkim nie potrzeba jakichś konkretnych systemów treningów na brzuch. Najczęściej wymagają one bardzo częstego [...]
[...] Jednak nie jestem lekarzem i oceniam tylko to co widzę na foto. Niektóre osoby mają bardzo duże predyspozycje do rozstępów. Część kobiety np. po pierwszej ciąży ma cały brzuch w rozstępach, za to inne Panie nawet kilku ciążach, nadal mają gładką skórę na brzuchu bez jakiejkolwiek skazy. Trudno będzie Ci usnąć rozstępy, które już posiadasz. [...]
Tak bic+tric wybierz sobie to co najlepiej czujesz a allahy możesz zamienić na zwykłe spięcia brzucha. Allahy nie są jakoś mocno skomplikowane po prostu nie ciągnij ruchu biodrem ani plecami ale "poluzuj" kręgosłup żeby dać mu się zginać i ciągniesz cały ruch brzuchem ile ci anatomia pozwala daj sobie kilka serii rozgrzewkowych żebyś załapał kiedy [...]
Cześć! Wady postawy nie są niczym nadzwyczajnym w obecnym świecie. W świecie w którym wszyscy mają zwolnienia z wychowania fizycznego, patrzą się non stop w telefony i większość życia spędzają siedząc w zgarbionej pozycji.
